[...] ćwiczenia. Wraz z kolegami, robimy sobie w piwnicy małą siłkę, będzie ławeczka ze sztangą ważącą mniej więcej 40kg, mamy już 2 hantle po 4kg, plus swoje cwieczenia, tzn.: pompki, brzuszki, przysiady rzecz jasna. Worek bokserski także zawiśnie, trenowałem swego czasu 7 miechów MuayThai więc myślę że worek się przyda. Na razie dość skromnie, [...]
[...] -klatka 115kg -przysiad 140kg -martwy ciąg 170kg Nie mam żadnego ograniczenia co do sprzętu. Poniedziałek: klatka,barki,triceps Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4x8-10 pompki na poręczach z obciążeniem 4x6-10 wyciskanie żołnierskie 5x5 wyciskanie wąsko 4x4-6 (to ćwiczenie stosuje już długo i szukam zamiennika) Wtorek: plecy,biceps [...]
[...] 3 serie 12, 10, 10 4. Rozpietki 3 serie 12, 10, 10 Triceps : 1.Francuskie wyciskanie 4 serie 12, 10, 8, 6 2.Wyciskanie hantla na glowa jednorącz 4 serie po 10 3.Francuskie pompki 4 serie po 8 Kaptury : 1. Szrugsy ze sztangą 5 seri po 15 Plecy : 1. Podciąganie na drążku 3 serie x max 2. Podciąganie sztangi w opadzie (WIOSŁOWANIE) 4 serie [...]
[...] cialo lubi ciezsze treningi ) a wiec zaczynajmy poniedzialek klatka+triceps wyciskanie skos dol 4s 10 wyciskanie plaskie 4s 10 wyciskanie skoks gora 4s 10 francuski 3s 10 pompki na poreczach 3s 10 prostowanie reki w opadzie tulowia 3s 10 Wtorek Plecy+biceps wyciag gorny 4s 10 wioslowanie 4s 10 martwy ciag 3s 10 "21" 3s uginanie ramion z [...]
Płeć :Mężczyzna Wiek :16 Waga :77 Wzrost :178 Cel treningowy :Masa :) i poprawa klatki i bicepsów ,ponieważ odstają najbardziej od reszty Staż treningowy na siłowni :1,8 lat Uprawiane inne sporty :czasami pogrywam w piłkę Dostęp do sprzętu -sztanga,sztangielki .ławka ,wyciąg górny , Maszyna do prostowania i zginania podudzi Dieta :Miseczka [...]
Witam, Potrzebuje ułożyć dla siebie plan ogólnie mój cel to rzeźba, a może przy mojej wadze i wzroście to najpierw redukcja :D Myślałem by ćwiczyć sobie 3 razy w tygodniu na siłowni dwoma planami. Na dodatek codziennie (pn-pt) jeżdżę do pracy rowerem wolnym tempem (razem tam i powrót 14km). Dodatkowo w dni nie treningowe na siłowni myślałem by [...]
Jak się ten plan prezentuje? PONIEDZIAŁEK Nogi 1.Wypychanie ciężaru na maszynie 12-10-8 2.Uginanie nóg w siadzie (maszyna) 10-10 3.Wspięcia stojąc 25-25 Plecy 1.Wiosłowanie na maszynie 12-10 2.Unoszenie tułowia z opadu 10-10 Klatka 1. Wyciskanie na płaskiej 12-10-8-6 Barki 1.Unoszenie hantli bokiem w górę 12-10 2.Unoszenie ramion bokiem w górę [...]
Witam! Niedługo kończę trening obwodowy i zacznę FBW (full body workout). Chciałem poprosić o poprawę, jeżeli coś jest źle. Do 9 seri na duże grupy mięśniowe w ciągu tygodnia (6-12 powtórzeń) Do 6 seri na małe grupy mięśniowe w ciągu tygodnia (6-12 powtórzeń) A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s [...]
Witam wszystkich !!!!! Skończyłem właśnie układać swój własny FBW :) Bardzo proszę was o ocenę. Odpowiedzcie mi równiez na pytanie czy warto sie brać za FBW ?? Czy ćwiczyć klasycznie splitem ? I powiedzcie mi jeszcze ile mam robić powtórzeń ?? Oto mój plan A: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 2x ...? Prostowanie nóg w siadzie 2x [...]
[...] barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi skos w górę 4s 6 wyciskanie sztangi wąsko 3s 6 wyciskanie sztangi siedząc 4s 8 unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s 8 pompki na poręczach 3s 8 wyciskanie francuskie 3s 8 brzuch 2. nogi, plecy, bicepsy (lekko) dół pleców martwy ciąg - klasyczny 4s 6-8 prostowanie nóg siedząc 5s 12 [...]
[...] 12/10/8/6 - wyciskanie sztangi na ławce skośnej, 12/10/8/6 - rozpiętki na ławce poziomej, 3x12 Triceps: -wyciskanie francuskie 3x12 -ściaganie linki na drążku 3x12 -odwrotne pompki 3x10 Środa:Plecy, Biceps,Kaptury,: Biceps: -ugięcia ramion łamanym gryfem 4x10 -wyciskanie młotkowe 4x10 -ręka oparta o udo 3x10 Plecy: -drążek nachwyt 12/10/8/6 [...]
[...] wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangi skos 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s wyciskanie sztangi zza glowy 3s unoszenie hantli bokiem w gorę 3s pompki na poręczach 3s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). przysiady 3s uginanie nóg leząc 3s wspięcia na palce 3s wiosłowanie [...]
[...] Triceps + biceps off podciąganie szeroko 3x10 ściąganie drążka neutralnym wąsko 3x10 wiosłowanie podchwytem 3x10 linka wyciągu dolnego młotkowym 3x10 martwy ciąg 3x8 pompki na poręczach 4x12 sztangielki góra 3x10 ławka poziomo 3x10 Krzyżowanie linek High to middle 3x10 przysiad przedni 4x12 uginanie nóg 4x12 Wspięcia stojąc 3x15 Wspięcia [...]
Witam mam 14 niedługo 15 lat. Ćwiczę od około 2 lat. Pierwszy rok to były głównie podciągania, brzuszki, pompki. Po roku zacząłem chodzić na siłownie. Ćwiczę 3 razy w tygodniu Poniedziałek-klata,triceps Środa-plecy,biceps Piątek-nogi,barki. Nóg ćwiczyć obecnie nie mogę bo mam problemy ze stawem skokowym ale za jakieś 2 miesiące sądzę że wszystko [...]
Cześć! Chciałem was prosić o oceny, komentarze, porady w sprawie mojego planu treningowego. Układałem go w oparciu o artykuły i posty na forach. PONIEDZIAŁEK PLECY+BRZUCH Martwy ciąg 12/10/10/8 Podciąganie na drążku chwytem neutralnym 10/10/10 Wiosłowanie sztangą podchwytem 12/10/10/8 Szrugsy 15/15/15 Unoszenie nóg w podporze 12/12/12/12 [...]
[...] ciąg 12/10/8 - podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie) 12/10/8 - przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8 - wznosy barków "szrugsy" 12/10/8 Triceps: - pompki w podporze tyłem 12/10/8 - wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 12/10/8 - wyciskanie francuskie hantli siedząc 12/10/8 PIĄTEK Nogi: - przysiady ze [...]
[...] 10/8/6 rozpiętki ze sztangielkami skos dolny 3s 8/8/8 wyciskanie sztangielek 3s 10/8/6 unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s 8/8/8 wyciskanie francuskie sztangielka 2s 10/8 pompki na lawkach 3s z obciazeniem na kolanach 3s 10/10/10 B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). suwnica 3s 10/8/6 uginanie nóg leząc 3s 8/8/8 wspięcia na palce 3s wiosłowanie [...]
[...] - wspinanie sie na palce ze sztanga - uginanie nog na maszynie ( na lawce podczas lezenia na brzuchu) - uginanie rak na lawce ( tak jak przy atlasie tylko ze w lezeniu) - pompki tylem na tricepsy ( najpierw 2 potem 3 obwody po 10-15 powtorzen) Od 4 miesiecy trenuje boks wiec musze miec silne nogi i mocne tricepsy do uderzen. Czy moge [...]
Witam, przedstawiam mój 3-dniowy plan,proszę o poprawki/uwagi. Poniedziałek(plecy i biceps) Plecy: 1.Podciąganie na drążku 3s MAX 2.Wznosy barków 3s 12-10-10 3.Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3s 12-10-10 4.Wiosłowanie sztangielką w opadzie 3s 12-10-10 5.Unoszenie tułowia z opadu. Biceps 1.Sztangielki młotkowo 3s 12-12-12 [...]
PONIEDZIAŁEK KLATKA + TRICEPS Wyciskanie na ławce poziomej 12-10-10-10 Wyciskanie na skosie górnym 12-10-10-10 Rozpętki 12-10-10-10 Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki 12-10-10-10 TRICEPS Pompki w podporze tyłem 12-10-10-10 Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 12-10-10-10 Wyciskanie francuskie sztangielek oburącz leżąc [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
